felsefe taşı

Beynimizin esnemesi / gelişmesi için Egzersize ihtiyacı var
Fareler ile yapılan çarpıcı bir deneyde, sadece bir tekerlek üzerinde koşmanın, hafıza ile ilişkili bir beyin yapısı olan hipokampusta yeni nöronların doğmasına yol açtığını bulundu.
Bu ve benzeri çalışmalar Egzersizin,
insanlar yaşlanınca da beyinleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu
hatta Alzheimer hastalığı
ve diğer nörodejeneratif durumların riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtladı.

Fiziksel aktivite vücuttaki birçok organ sisteminin işlevini geliştirir.

Örneğin, yürüdüğünüzde veya koştuğunuzda, kaslarınız daha fazla oksijen ister
ve zamanla kardiyovasküler sisteminiz
kalbin boyutunu artırarak
ve yeni kan damarları oluşturarak yanıt verir

Kardiyovasküler değişiklikler
öncelikle egzersizin fiziksel zorluklarına bir cevaptır ve bu da dayanıklılığı artırabilir.

Egzersiz,
hem doğrudan hem de dolaylı yollarla hafızaya ve düşünmeye yardımcı olur.

Egzersizin doğrudan faydaları
insülin direncini azaltma, iltihabı azaltma ve büyüme faktörlerinin salınmasını uyarma yeteneğidir – beyindeki beyin hücrelerinin sağlığını etkileyen kimyasallar, beyindeki yeni kan damarlarının büyümesi ve hatta yeni beyin hücrelerinin bolluğu ve hayatta kalması gibi..

Dolaylı olarak ise
egzersiz ruh halini ve uykuyu iyileştirir
ve stresi ,kaygıyı azaltır.

Bu alanlardaki sorunlar
sıklıkla bilişsel bozulmaya neden olur
veya katkıda bulunur.

1990’larda bilim insanları koşmanın
farelerde yeni hipokampal nöronların doğumunu artırdığını gösterdiğinde,
bu sürecin
beyinden türetilen nörotrofik faktör (BDNF)
adı verilen
bir proteinin üretilmesine
bağlı olduğunu belirttiler. .

BDNF vücutta ve beyinde üretilir
ve yeni ortaya çıkan nöronların
hem büyümesini hem de hayatta kalmasını destekler.

Deneyi gerçekleştiren grup ve diğerleri, egzersize bağlı nörogenezin
kemirgenlerde
hafıza ile ilgili görevlerde
daha iyi performans ile ilişkili olduğunu göstermeye devam etti.

Araştırmacılar ayrıca,
alnın hemen arkasında bulunan
prefrontal korteksin genişlemesi de
dahil olmak üzere aerobik egzersizin
beynin diğer kısımlarına faydaları arasındaki açık bağlantıları belgelediler.

Bu bölgenin bu şekilde artırılması,
planlama, karar verme ve çoklu görev özelliklerini içeren daha keskin yürütme bilişsel işlevlerine bağlanmış oldu.

Modern toplumumuzda,
hayatta kalmak için yiyecek bulmak için aerobik fiziksel aktiviteye girmemiz gerekmiyor.

Yaşlanma sırasında yaygın olarak ortaya çıkan beyin atrofisi
ve eşlik eden bilişsel gerilemeler
kısmen yerleşik alışkanlıklarımızla ilgili olabilir.

Sağlam kafa ve Sağlam vücut
arasındaki o ilişkiye gelmiş olduk yine